공황발작이 일어났을 때, 우리는 어떻게 도와야 할까요?

갑자기 숨이 가쁘고, 심장이 미친 듯이 뛰고, “이러다 죽는 건 아닐까?”라는 생각까지 드는 순간... 바로 공황발작입니다. 이런 상황을 직접 겪지 않더라도, 가족이나 친구가 공황발작을 겪는다면 정말 당황스러울 수 있어요. 😰

하지만 정확히 알고 있다면, 우리가 해줄 수 있는 일이 꽤 많답니다. 오늘은 공황발작 발생 시 주변인이 해야 할 일에 대해 현실적이고 구체적인 방법들을 알려드릴게요.

공황발작, 어떤 증상일까?

공황발작은 뇌가 갑작스레 위협을 느끼며 ‘도망치라’는 신호를 보내는 반응이에요. 실제로는 위험하지 않지만, 그 순간에는 정말 ‘죽을 수도 있다’는 생각이 들 만큼 무섭게 느껴집니다.

주요 증상	설명
호흡 곤란	숨을 쉬기 힘들다고 느끼며 과호흡 증상 동반
심장 두근거림	심장이 빨리 뛰거나 불규칙하게 느껴짐
현기증 및 어지러움	눈앞이 하얘지거나 쓰러질 것 같은 느낌
죽을 것 같은 공포감	비현실적인 극도의 두려움

그 순간, 주변인이 해야 할 6가지 행동

1. 침착함 유지하기

가장 먼저 중요한 건 당신이 침착해지는 것이에요. 당황하면 상대방의 불안이 더 커져요. 부드럽고 안정된 목소리로 말해주세요. 😌

2. “괜찮아, 너 지금 안전해”라고 말하기

이 말 한마디가 큰 힘이 돼요. 공황발작은 실질적 위협이 아니란 걸 인식하게 도와줘야 해요.

3. 과호흡 진정시키기

“숨을 천천히 내쉬어 봐”라며 함께 호흡을 맞춰보세요. 4초 들이마시고, 4초 멈추고, 6초 내쉬기 패턴을 사용하면 좋아요.

4. 시선 분산시키기

“여기 주변에 초록색 물건 보여?”, “너가 좋아하는 노래 생각해봐” 같은 말로 생각의 방향을 바꿔주는 것도 효과적입니다.

5. 신체 접촉은 동의받고 시도

손을 잡아주는 등의 행동은 상대가 원할 경우에만 해야 해요. 동의 없이 다가가면 오히려 불안이 커질 수 있어요.

6. 시간이 지나면 진정된다는 점을 알려주기

공황발작은 대개 10~30분 내에 자연 진정돼요. 그 사실을 gently 상기시켜 주세요 🙏

하지 말아야 할 행동도 있어요!

좋은 의도였더라도 아래 행동은 오히려 상황을 악화시킬 수 있어요.

• “진정해!” 같은 강압적인 말 ❌
• “이 정도 가지고 왜 그래?”라는 무시 ❌
• 호흡 억제나 억지로 움직이게 하기 ❌
• 약 복용을 강요하기 ❌ (의사의 처방 없이는 절대!)

공황발작이 잦다면 전문가의 도움을

공황발작은 한 번으로 끝나는 경우도 있지만, 반복된다면 공황장애일 수 있어요. 이런 경우엔 반드시 정신건강의학과 상담이 필요합니다.

최근에는 심리치료 앱이나 온라인 상담 서비스도 많아졌어요. 상대가 부담스럽지 않게 전문가 연결을 도와주는 것도 좋은 방법이죠 🧠

마무리하며, 함께 이겨내는 힘

공황발작은 보기엔 무섭지만, 정확히 알고 대처하면 충분히 도와줄 수 있는 상황이에요. ❤️
누군가 곁에 있다는 것, 그 자체로도 큰 위로가 됩니다.

혹시 주변에 공황발작을 겪는 분이 있다면, 오늘 알려드린 내용으로 조금 더 따뜻하게 다가가보세요. 우리가 생각하는 것보다, 작은 말 한마디가 큰 힘이 될 수 있답니다 😊

 

📌 이 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 증상이 심하거나 반복된다면 전문가의 상담을 권장합니다.